chubbi

Pass:

Pull-up med vikt 3-3-3-3-3 repetitioner på 90% av din kapacitet

Därefter.. Tabata Pull-ups
..1 min vila. Sen:
tabata Rodd
Poäng = tiotal meter + antal reps (totalt) Ex: 45 + 85 = 130. (45 p-u och 850m rodd).

Utförande:

genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner pull-ups med 90% av den extra vikt du klarar av. Genomför totalt 5 set om 3 reps. Hela vägen från raka armar tills hakan är tydligt över räcket.

Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra så många pull-ups du kan på 20 sekunder (gör jumping pull-ups om vanliga inte går). Därefter vilar du i exakt 10 sekunder. Upprepa denna intervall med 20sek arbete och 10sek vila 8 gånger. Notera antalet du klarar per intervall.
Vila därefter 1 minut och gör sedan likadant med rodd. Ro så långt du kan på 20 sekunder och vila 10 sek. Om möjligt så ställ in roddmaskinen på dessa intervaller så att du inte får med några s.k. ”glidmeter”. Poäng = tiotal meter + antal reps (totalt) Ex: 45 + 85 = 130. (45 p-u och 850m rodd).