Kettlebells
Jag ska få leda ett kettlebellpass. Spännande.
Upplägget jag har planerat ser bra ut, jag hoppas att det blir lika bra i verkligheten också.
Får se vad mina händer tycker om dagens pass, det var KBsving emd i crossfiten i måndags, och ja, mina händer tycker inte så bra om mig just nu..
Kettlebell är bra träning i alla fall. Både musklerna och hjärtat får jobba på ordentligt. Alla muskler förutom bröst får sig en ordentlig genomkörare..
Den svaga länken
Jäklar vad svag man ska vara i armarna.
Men, bara att nöta..kanske att armarna är ifatt snart..
Fast, när jag når min målvikt behöver inte armarna vara så starka längre..det är inte lika mycket vikt som ska pressas eller dras upp och ner eller åt sidorna. Blir nog bra.
Dagens crossfitpass var helt okej. Skippade dock de bakvända burpeesarna..jag är lite för feg för att stå på händer. Blev vanliga burpees istället. Förstår fortfarande inte varför jag gör dem när jag inte måste. Kan man säga att jag gör dem av vana nu?
Ikväll är det tänkt att jag och Emms ska springa milen.
Kommer bli intressant.
Ryggen är ju inte riktigt som den ska idag..
Det går framåt..
Det är en så härlig känsla att veta att allt slit ger resultat.
Nytt personbästa i marklyft idag. 115 kg.
Och det finns potential för ännu tyngre. Härligt!
Lunchpasset gick väldans bra. Ett roligt och bra pass.
Emma och jag kämpade på, och när man äntligen fick lägga sig på golvet och pusta ut var det med en känsla att man faktiskt hade presterat. Jag älskar crossfit.
Wie!
Torsdag
Benen är lite sega efter två dagars hårt jobb, först mycket explosivitet i tisdagens crossfitpass och sen löptur igår med mycket backar. Men men, det är bara att bita ihop, det jobbiga för benen idag blir burpeesarna och jumpin jacks. Det kommer gå finfint!
Det kommer ju bli två pass idag..först crossfit vid lunch, och sen crossfit på TMIn. Det kommer bli tufft, men, bara man vill så. Frågan är dock detta med mat. När ska jag hinna äta? Och vad?
Turkish get-up in action!
Inspiration
I helgen var det Gym on tour i Stockholm som gällde.
Vilken dag!
Cirka 200 personer samlade med samma intresse och driv i träningen, och som vill lära sig mer. Grymt vältränade människor, och mycket muskler. Underbart! På förmiddagen började min grupp med Kettlebells, det mesta var redan bekant för mig så jag gick in mer för att visa de andra jag körde med vad de skulle tänka på. Riktigt skoj. Och träningspasset vi körde i slutet var bra, tror att jag ska försöka köra det med Emma någon gång. På eftermiddagen var det TRX, roligt att testa ytterligare fler övningar. Sidoplankan var hemsk, men helt klart något jag ska lägga in i min träning. Kanske något till MAQen? Avslutade hela dagen med ett HIT-pass, kan det bli bättre? Svettigt och jobbigt, precis som det ska vara. Pulsen var konstant hög, och kroppen fick verkligen jobba.
Kan man annat än älska Friskis&Svettis?!
...
Dagens crossfit
Crossfitpass nummer två.
Pull-ups, inte min starka sida..men, övning ger färdighet.
Pass hämtat från www.crossfitnordic.se
|
Pass: |
Pull-up med vikt 3-3-3-3-3 repetitioner på 90% av din kapacitet
Därefter.. Tabata Pull-ups |
|
Utförande: |
genomför, efter en noggrann uppvärmning, 3 repetitioner pull-ups med 90% av den extra vikt du klarar av. Genomför totalt 5 set om 3 reps. Hela vägen från raka armar tills hakan är tydligt över räcket.
Därefter: sätt igång tidtagningen och börja med att göra så många pull-ups du kan på 20 sekunder (gör jumping pull-ups om vanliga inte går). Därefter vilar du i exakt 10 sekunder. Upprepa denna intervall med 20sek arbete och 10sek vila 8 gånger. Notera antalet du klarar per intervall. |
Ett nytt försök..
Men, jag varnar er. Det kommer bli ett otroligt tjat om träning, mat och inställning. Så är det. Det är det som snurrar runt mest i mitt huvud..och kanske det jag har mest behov av att få på pränt.
I alla fall. Jag försöker igen.
Välkomna tillbaka till mitt liv.
Jobbigt..
För att bli bättre måste man våga vila. Just VÅGA. Att vila är svårt, riktigt svårt tycker jag.
Varje vilodag innebär en dag full av vånda, och en ordentlig inre kamp.
En dag hoppas jag att jag kommer känna mig värd vila. Jag är inte där ännu.
Jag förstör bara för mig själv. Men det är så svårt, så svårt.
Jag anser mig klara mer. jag anser mig stå över vilan.
Jag är så dum.
Inriktning
Dock kommer bloggen ändra inriktning. Bloggen kommer handla mer och mer om träning, och på sätt och vis bli som en träningsdagbok för mig. Träning är mitt största intresse, så att det blir på detta vis är inte så konstigt..det faller sig ganska naturligt att jag skriver mycket om träning när jag tränar som jag gör och även satsar som jag gör.
All träning handlar just nu om den kommande Klassikern.
Jag ska pressa tider på Klassikern tänkte jag. Inte göra som sist då målet bara var att komma i mål. Denna gång vill jag satsa, och se vad jag klarar av. Lite svårt dock då jag inte har andra tider att gå efter..men men, det blir nog bra ändå. Har andra som jag kan ta hjälp av och som jag kan jämför tider med. Spännande ska det bli i alla fall.
Första tävlingen i Klassiskern blir Vasaloppet första söndagen i mars. Jag längtar!
Min nya skönhet
Mycket pengar.
Men, jag ångrar inget!
I fredags köpte jag min första racer. En Nishiki.
I måndags fick jag äntligen hämta den. Äntligen!
Igår var det dags för premiärturen.
Måste dock erkänna att premärturen blev en tur runt kvarteret...men nu har jag i alla fall cyklat på den!
Kettlebells
Kettlebells står på schemat.
Jag ska bli grym på Kettlebells!
Det ska bli skoj att bli bättre på denna träningsform. Som löpare är det mycket bra att träna kettlebells i och med att både pulsen och styrkan tränas, och styrkan tränas på så sätt att rörligheten bli bättre och musklerna blir mer uthålliga. Kettlebells är jobbigt kan jag lova. Men oj, vad skoj det är.
Utöver kvällens träning så rullar allt på. Jag har vilat de två senaste dagarna. Det behövdes kan jag lova. Det var längesen jag var så här trött och slut i kroppen. Det är en intressant känsla att vara trött, för mig innebär trötthet att jag blir "mjukare". Jag blir otroligt sårbar, och analyserar och funderar mer än vanligt. Detta gör att jag även tillslut blir trött mentalt. Aja. Är det inte roligare att lyfta en människa än trycka ner?
Träningens 10 budord
2. En dag utan träning är en dag utan mening.
3. När du vilar tränar dina konkurrenter.
4. Den som tycker träning är roligt tränar för lite.
5. Träning är ett tillfälle att tävla.
6. Så länge du är seg kan du inte bli övertränad.
7. Det som inte dödar det härdar.
8. Smärta är svaghet som lämnar din kropp.
9. Många äro kallade, få äro utvalda.
10. Det finns många sätt att bli dålig på, men bara ett sätt att bli bra på: TRÄNING.
Haha, så sant!
(Källa okänd)
Skärpning
Aja.
På jobbet just nu. Ska börja jobba snart tänkte jag..
Vid lunch är det träning som gäller. Skivstång med Stefan som ledare. Aouh. Det kommer göra ont i musklerna. Men, så värt det! Får se om det blir gym efter jobbet. Beror på hur kroppen känns. Kan inte var helt slut i musklerna inför kommande dagars äventyr. Imorgon bär det nämligen av till Steg 1 i gyminsturktörsutbildningen. Spännande.
Nu, jobba.
Milen
